Inainte de a intelege de ce miscarea si jocurile reprezinta super-puteri ascunse in cazul evenimentelor traumatice, este util sa intelegem ce se intampla in corpul nostru atunci cand traim astfel de experiente.
Atunci cand percepe un pericol, corpul nostru activeaza sistemul nervos autonom, care mai departe initiaza o serie de raspunsuri proiectate sa ne protejeze. Daca nu ne lasam corpul sa se miste, energia si trauma raman inchise in corpul nostru.
Mai intai, corpul nostru intra in etapa “lupta sau fugi”, pregatindu-se ori sa fuga de stimulul traumatic, ori sa lupte cu acesta. In aceasta etapa, corpul elibereaza hormoni precum adrenalina, care duce la cresterea ritimului cardiac si respirator, pregatind muschii de lupta sau fuga. In acest stadiu, e posibil sa ne simtim anxiosi, iritati, furiosi, ingrijorati etc. Toate aceste stari si emotii sunt inconfortabile.
Daca pericolul persista, poti trece in etapa de “inlemnire” sau de “inghetare”. Mintea si corpul devin atat de coplesite incat se “opresc”. Corpul elibereaza hormoni pentru a ne imobiliza si amorti, astfel incat sa nu simtim durerea. Vom avea in continuare energia provocata de etapa “lupta sau fugi”, dar nu vom putea sa o folosim. In aceasta etapa, e probabil sa ne simtim coplesiti, neajutorati, lipsiti de aparare. A iesi si a ne muta din aceasta etapa reprezinta un lucru extrem de provocator.
Pentru a incheia aceasta secventa protectiva, e nevoie sa redobandim controlul asupra corpului nostru. Eliberarea energiei din etapa “lupta sau fugi” este vitala in etapa posttraumatica.
Astfel, miscarile haioase, jucause si creative reprezinta super-puteri ascunse si tehnici excelente de a prelua controlul asupra corpului nostru si a ne vindeca de trauma. Joaca ne ofera un spatiu la hotarul dintre lumea externa si cea interioara, creeaza oportunitati de a explora diferite modalitati de a trai viata. Prin intermediul jocului, experientele senzoriale sigure sunt posibile.
O buna modalitate de a intelege aceasta relatie este de a juca jocul “Lumina rosie, lumina verde”. Atunci cand gandesti sau spui “lumina verde”, alearga, loveste, impinge, fa orice ai face daca ai fi in etapa “lupta sau fugi”. Atunci cand spui “lumina rosie”, ingheata pe loc. Spune pe rand “lumina verde” sau “lumina rosie” de cateva ori si exploreaza ceea ce se intampla in corpul tau. Observa modul in care te simti pe masura ce treci de la o etapa la alta.
Cum a fost pentru tine sa experimentezi etapa de “lupta sau fugi” intr-o maniera jucausa?
Ai fost capabil/a sa experimentezi etapa de “inghetare”/”inlemnire” fara ca mintea si corpul tau sa se “opreasca”?
Joaca este de mare ajutor in procesul de vindecare, deoarece toate mamiferele, inclusiv oamenii, se nasc cu creiere precablate pentru joaca. Acest lucru inseamna ca ne nastem stiind (cum) sa ne jucam. Joaca reprezinta modalitatea prin care copiii exploreaza lumea. Chiar si la varsta adulta, creierul ramane programat pentru joaca.
Deci, ce este joaca? Exista 5 criterii pentru ca o activitate sa fie considerata joaca (Burghardt, 2004):
-
Joaca nu este necesara pentru supravietuire.
-
Joaca este voluntara, spontana, intentionala, placuta si recompensatoare.
-
Joaca este stangace, pretioasa.
-
Joaca este realizata in mod repetat, dar nu intr-o maniera rigida.
-
Joaca poate avea loc atunci cand cineva este hranit, sanatos si eliberat de stres.
Miscarile repetitive, jucause, permit creierului sa formeze noi retele neuronale, eliminand convingerile si comportamentele nesanatoase si stresante. Creativitatea, imaginatia si miscarile jucause ne permit sa traim intr-o maniera securizanta. Ele dezvolta rezilienta si toleranta prin invatarea de noi moduri de gestionare a emotiilor asociate etapelor de “lupta sau fuga” sau “inghetare”.
3 miscari jucause de incercat
- Caracatita pe role
– pentru atunci cand vrei sa realizezi cateva miscari haioase pentru a elibera energie
Imagineaza-ti ca ai 8 membre lipsite de oase si ca fiecare dintre acestea are un papuc cu role sau o patine la capat.
Cum s-ar misca corpul tau?
Daca nu te simti confortabil facand exercitiul acesta, poti incerca sa iti folosesti degetele pe post de caracatite. Pe masura ce te misti, observa ce simti si daca se schimba ceva in interiorul tau.
- Auto-imbratisari jucause
– pentru atunci cand ai nevoie de mai multa iubire si compasiune
Incepe prin a iti deschide larg bratele si mai apoi adu-le impreuna intr-o imbratisare. Iti poti deschide bratele cat de larg doresti. In timp ce te imbratisezi, misca-te putin, ca si cum ai imbratisa pe cineva iubit. Pe masura ce repeti miscarea, observa ceea ce simti.
- Pasi de elefant
– pentru atunci cand te simti prea marunt/a, prea lipsit/a de importanta sau simti ca nu meriti sa simti sau sa traiesti ceva pozitiv
Pretinde ca esti un elefant, mergand si calcand pamantul cu putere. In timp ce iti imaginezi asta, calca pamantul cu putere, ca pentru a elibera frustrarea simtita. Exploreaza modul in care perceptia ta asupra propriei persoane se schimba.
Supravietuitorii traumelor adesea se simt blocati cu trauma si durerea lor. A iti imagina si a pretinde ca esti ceva sau cineva diferit poate oferi oportunitati de eliberare din ghearele suferintei.
Miscarile jucause sunt super-puterea noastra ascunsa. Ele ne permit sa intelegem ce se intampla in corpul nostru si reprezinta tehnici ce ne pot ajuta sa eliberam energia si durerea provocate de evenimentul traumatic, fara sa fim retraumatizati, astfel ca sunt incredibil de benefice in procesul de vindecare.