Daca te afli intr-o relatie cu o persoana cu depresie, este posibil ca si tu sa te confrunti
cu o multitudine de emotii si intrebari.
Cum este sa ai depresie? Ce ai putea face pentru a iti ajuta partenerul/partenera sa
treaca prin dificultati? Cum vor afecta simptomele si tratamentul pentru depresie relatia de
cuplu? In timp ce experienta cu depresia este unica pentru fiecare, exista cateva lucruri pe
care le poti face pentru a iti ajuta partenerul.
1. Informeaza-te
Iti poti sprijini partenerul/partenera prin a te informa cu privire la depresie, cauzele,
simptomele si tratamentele existente pentru aceasta tulburare.
2. Separa faptele de fictiune
Exista o multime de mituri cu privire la depresie. Ca de exemplu, depresia nu este
rezultatul lenei sau al slabiciunii. Durerea partenerului/partenerei nu este “doar in capul
ei/lui”. Depresia nu are nevoie de motive. Daca nu iti este familiara tulburarea depresiva, pune
la indoiala gandurile si ideile preconcepute despre aceasta si informeaza-te din surse sigure.
Este in mod special important sa validezi emotiile si experienta partenerului in ceea ce
priveste aceasta tulburare.
Suicidul este un risc real al depresiei, astfel ca este important ca mediul inconjurator al
persoanei iubite sa fie unul sigur (elimina alcoolul, drogurile si armele). De asemenea, ia in
serios gandurile sau ideile suicidare ale partenerului tau si apeleaza la ajutor specializat.
3. Ai grija de tine
Poate fi foarte stresant sa traiesti cu o persoana cu depresie. Este in regula sa iti aloci
timp pentru a avea grija de tine. Grija de sine nu este o activitate egoista. Dimpotriva, ambii
va puteti simti mai bine daca va alocati timp pentru a avea grija de mintea, corpul si starea
voastra, prin activitati precum:
– mancatul sanatos
– exercitii fizice
– a dormi suficient
– participarea la hobby-uri si activitati placute
– meditatie sau rugaciuni
– practicarea unor tehnici de relaxare
– petrecerea timpului in natura
– a ramane conectat din punct de vedere social cu ceilalti.
4. Cauta ajutor
Atunci cand cineva de care iti pasa are depresie, este normal sa te simti frustrat, furios
sau trist. In acelasi timp, este important sa nu le permiti acestor emotii sa te macine si sa
creasca in intensitate.
Psihoterapeutii, consilierii si grupurile de suport nu sunt doar pentru persoanele cu
depresie. A cauta ajutor specializat te poate ajuta sa te simti sprijinit, sa iti exprimi frustrarile
si sa devii mai constient/a de nevoile tale emotionale.
Terapia iti poate oferi de asemenea raspunsuri la intrebarile cu privire la cum sa
gestionezi relatia cu o persoana ce se confrunta cu depresia. Chiar daca nu apelezi la ajutor
din partea specialistilor in sanatate mintala, este important sa te poti baza pe o retea de suport
social in aceasta perioada dificila.
5. Fii acolo pentru partenerul tau/ partenera ta
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru cineva cu depresie
este pur si simplu sa fii acolo pentru ea si sa verbalizezi faptul ca se poate baza pe tine. Ia-i in
brate sau doar asculta-i in timp ce iti impartasesc emotiile lor.
Ofera-le ajutorul tau cu programarea vizitelor la medic sau la terapie ori cu sarcinile
zilnice. Spune-le ca esti acolo pentru ei pentru orice ar avea nevoie pe drumul recuperarii.
6. Nu lua lucrurile personal
Depresia ii poate face pe oameni sa se comporte in moduri in care nu s-ar comporta
atunci cand se simt bine. Ei pot deveni furiosi, iritabili sau retrasi. S-ar putea sa nu fie
interesati sa iasa in oras sau sa faca lucruri care inainte le placeau si isi pot pierde interesul
pentru a intretine relatii sexuale. Aceste lucruri nu trebuie luate personal si nu inseamna ca
partenerului/partenerei nu ii mai pasa de tine, ci sunt simptome ale depresiei.
7. Ajuta la sarcinile casnice
La fel ca in cazul altor tulburari, este posibil ca persoana sa nu se simta suficient de
bine pentru a face curatenie sau a plati facturile. Si, tot ca in cazul altor boli, este posibil sa fie
necesar sa preiei temporar o parte dintre sarcinile lor zilnice.
8. Constientizeaza importanta tratamentului
Tratamentul are o importanta vitala in recuperarea de pe urma depresiei. Iti poti
sprijini partenerul/partenera prin a te asigura ca si-a luat pastilele sau si-a amintit de
programarea la terapie. De asemenea, il/o poti reasigura de faptul ca a cere ajutor nu
reprezinta un semn de slabiciune sau ceva de care sa te rusinezi.
9. Ofera speranta
Ofera-i partenerului/partenerei tale speranta prin reamintirea motivelor pe care le are
pentru a trai in continuare. Poate ca este vorba de copii, de animale de companie sau de
credinta religioasa. Aceste motive, unice pentru fiecare persoana, il/o poate ajuta sa reziste si
sa urmeze tratamentul medicamentos sau procesul terapeutic.
10. Demonstreaza-ti iubirea
Depresia poate face persoana sa se simta ca o povara sau nedemna de iubire ori suport.
Contracareza aceste ganduri si declara-ti iubirea pentru partener/a, atat prin verbalizari, cat si
prin actiuni.
Las-o/lasa-l sa stie ca intelegi faptul ca depresia ii influenteaza gandurile, emotiile si
comportamentul si ca tot il/o iubesti. Asigur-o/asigura-l de faptul ca esti langa ea/el pe calea
spre vindecare.
Sursa: https://www.verywellmind.com/relationships-and-depression-10-tips-to-cope-1067466
Traducere: Diana Dodiță